تغذیه اهمیت عصرانه برای بچه ها

[MAHKAME _R]

گرچه ۷۰درصد کودکان در طول هفته حداقل پنج بار عصرانه می خورند، اما سهم بچه های بزرگتر از ۱۲ سال به ۱۹درصد کاهش می یابد. از آنجا که این وعده غذایی مختصر باتری بچه ها را تا هنگام شام شارژ می کند، باید حتماً در برنامه روزانه آنها گنجانده شود. در بهترین حالت، عصرانه باید حدود ۱۵درصد دریافت انرژی کلی بدن در طول روز را تامین کند. همچنین باید تعادل خوراکی و خوشمزگی آنها را برای بچه ها در نظر بگیریم و بهتر است غذاهای خانگی را انتخاب کنیم.



بچه ها در سنین مختلف و حتی با توجه به اخلاق و روحیات گوناگون نیازهای خاصی دارند. این تفاوت حتی در مورد تغذیه نیز وجود دارد، چنانکه نیازهای غذایی کودکان با شخصیت آرام با بچه...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MAHKAME _R]

● اصول بهترین عصرانه برای بچه ها در هر سنی



یک تکه کوچک نان یا دیگر غلات؛ سرشار از قندهای کامل، برای تامین انرژی.



یک میوه کوچک یا کمی کمپوت به خاطر دارا بودن ویتامین ها و فیبرها.



یک فرآورده لبنی مانند ماست یا یک لیوان شیر برای تامین نیاز بدن به کلسیم و پروتئین های ضروری دوران رشد.



کمی مربا، عسل، شکر یا شکلات به خاطر علاقمندی و لذت کودک.



آب.



● عصرانه ایده آل برای کودکان شش تاهشت سال



عصرانه برای بچه های ۶ تا ۸ سال باید روزانه ۱۶۰ تا ۲۹۰ کیلوکالری را تامین کند. این تفاوت به خاطر این است که کودکی که پس از بازگشت به منزل تلویزیون تماشا می کند، نسبت به بچه ای که دوچرخه سواری می کند نیاز کمتری به انرژی دارد.



بچه ها در این سن معمولاً به نوشیدن شیر تمایل...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.